bahane.loxblog.com

سرنوشت

بعضی وقتها هر اتفاقی که می افته میندازیمش گردن این سرنوشت بیچاره

ومی گوییم سرنوشتمون بوده که این طور شد

گاهی اوقات هم تو شک می افتیم که این سرنوشت تقصیر کار یا ما؟

بالاخره چیزی به نام سرنوشت وجود داره یا خیر؟

به نظر من سرنوشت وجو داره اما نه اون طوری که ما تصور می کنیم

سر نوشت فقط یه دفتر چه خاطرات بزرگی که پروردگارمون می دونسته که هر کدوم از ما در زندگیش چه کار هایی می کنه

پس تو دفتر چه هرکدوم از ما سرنوشتش نوشته شده

وخدای بزرگ می دونسته که هرکدوم از ما با اشتباهاتمون به موفقیت هامون نمی رسیم

به طور مثال:

روز کنکور با استرس زیاد همه چیزو بهم می ریزی وحاصل این چند ماه زحمتو به باد هوا میدی وبه آرزوت تو

رشته ای که می خواستی نمیرسی

یا با اشتباهاتت مسیر زندگیتبه یه جاده تاریک و ناهموارکشیده می شه

یا اینکه بارفتارهای بدت آدمهایی رو که تو زندگیت نقش مهمی داشتند یا می تونستن داشته باشن از دست میدی

یا با اشتباهت باعث مرگ خودت می شی(تصادف و اهمیتی به سلامتی وطول عمر ندادن و.....)

بنابراین خدا به انسان هدایایی داد

صبر,اعتماد بنفس , فرو خوردن خشم, دوری از تنبلی, دوری از غرور, دوری از حسادت ,خوشرویی ,شادی, عشق ,پاکدامنی,دوری از شکم پرستی,اهمیت دادن به سلامتیعقل, توکل به او و.....

تا انسان با استفاده از این هدایا در مسیر زندگی راه درست را انتخاب کند

هر کدام از ما باید سعی کنه خودشو بسازه و از این پوسته قدیمی که تاحالا راکد مونده وهیچ تغییری به خودش نداده واجازه داده سراشیبی های زندگی اونو به هرکجا می خواد ببره واون قدر غلط خورده که از سر وصورتش چیزی نموده بهتره که از همین الان به خدا توکل کنه ومسیر زندگیش رو تغییر بده همه ی ما می تونیم موفق باشیم فقط کافی شروع کنیم

اولین قدمو بردار همین حالا

دوستتون دارم با آرزوی موفقیت

شب خوش

خوابم پرید

امیر ازم خواست که بخوابم وخودمو بیش ازینخسته نکنم

شب خوش

هرچند که الان 4:37 بامداد به هرحال

عکس هایی زیبا وعاشقانه

***برای دیدن عکسها به ادامه مطلب بروید***

خواب (شعری از فروغ)

پلکهام دارن آروم آروم بسته میشن سنگینی خوابو رو چشمام احساس میکنم ولی هنوز مقاومت میکنه

چه چشمای پر رویی دارم!!!

شب به روی شیشه های تار

می نشستم آرام چون خاکستری تبدار

باد نقش سایه هارا در حیاط خانه هردم زیر و رو می کرد

پیچ نیلوفر چو دردی موج می زد بر سر دیوار

در میان کاج ها جادوگر مهتاب

باچراغ بی فروغش می خزید آرام

گویی او در گور ظلمت خود را جستجو می کرد

من خزیدم در دل بستر

خسته از تشویش وخاموشی

گفتم ای خواب ای سر انگشت کلید باغهای سبز

چشمهایت برکه تاریک ماهی های آرامش

کولبارت را برروی کودک گریان من بگشا

وببر مرا به سرزمین صورتی رنگ پرهای فراموشی

وبگردی می کردم که به همچین مطلبی برخوردم البته الان اصلا حوصله خوندن ندارم امیدوارم به درد تمام شبگردان وبی خوابان بخوره

با ارزوی خوابی خوش

حالم خوش نیست

راه حل های طب چینی برای داشتن

خوابی راحت و عمیق

در طب سنتی چین خواب شب اهمیت بالایی دارد چرا که بدن حین خواب عمل بازسازی اش را انجام داده و همچنین برخی از ارگانهای بدن مانند کبد هم سم زدایی میکند.

عواملی مانند استرس، نگرانی و افسردگی ها بر روند خواب اثر گذاشته و در نتیجه باعث عدم تعادل در عملکرد مناسب قلب، کبد، طحال و مغز میشوند. در طب چینی ۴ روش ذیل میتواند در جهت داشتن خوابی راحت کمک کننده باشد:

۱-Acupressure: یکی از تکنیک های درمانی قدیمی است که در آن با نوک انگشتان به نقاط حساس و کلیدی بدن فشاری مناسب وارد میکنند که روند بهبود را تسریع میکند. در اینجا به دو نقطه حساس که با فشردنشان میتوانید خواب بهتری را تجربه کنید اشاره میکنیم

Inner Gate: ناحیه ای در راستای انگشت سوم سمت داخلی مچ دست چپما بین دو تاندون. با شست دست راستتان روی این ناحیه فشار اندکی وارد کرده ۵ دقیقه نگه دارید و نفس عمیق بکشید سپس این کار را روی دست مقابل تکرار کنید.

Bubbling Spring: ناحیه ای واقع در وسط کف پا و زیر برآمدگی آن. با شست ابتدا ۳۰ ثانیه فشار وارد کرده ۵ دقیقه صبر کنید و مجددا ۵ دقیقه فشار وارد کنید.

هر شب به مدت ۱۰ دقیقه این حرکات را انجام دهید.

۲-عناب، آرام بخش سنتی:

در طب چینی از قلب به عنوان منزلگاه روح و روان یاد شده که هر گونه ضعف در آن، روان را نا آرام و خواب را دشوارتر میکند.

عناب موجب آرامش روحی، تقویت قلب و کمک به خواب عمیق میشود. عناب حاوی نوعی گلیکوزید به نام Saponin بوده که در کاهش اضطراب موثر است. مصرف روزانه کمی عناب توصیه شده است.

۳-قبل از خواب افکار مزاحم را از ذهنتان دور کنید:

فکر کردن قبل از خواب باعث متمرکز شدن انرژی در مغز میشود در حالی که باید به طور نرمال در طول شب این انرژی در اندامهای تحتانی بدنتوزیع شود تا خواب با آرامشی داشته باشید. با کمک مدیتیشن قبل از خواب میتوان ذهن را آرام و افکار مزاحم را از آن دور کرده و آماده خواب عمیقی شوید.

۴-نرمش های موثر در رفع بی خوابی:

از نظر طب سنتی چین انجام این حرکات هر شب به مدت ۲ تا ۴ هفته در درمان بی خوابی های مزمن بسیار موثر است.

۴-۱ به پشت دراز کشیده و زانو ها را خم کنید به کمک دستهایتان زانو ها را به سمت سینه کشیده و نفس بکشید. این حالت را ۱تا ۲ دقیقه حفظ کرده و سپس به حالت درازکش اولیه بازگردید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

۴-۲ به همان حالت درازکش به پشت دم عمیقی کشیده بازوها را بالای سر دراز کنید با بازدم بازوها را پایین آورده و بدنتان را از قسمت سینه تا شکم ماساژ دهید سپس دستتان را کنار بدن گذاشته و دوباره حرکت را تکرار کنید. هر حرکت به مدت ۱ دقیقه.

۴-۳ همانطور به پشت بخوابید، دست ها را مشت کرده و هر مشت را در طرفین ستون فقرات قرار دهید تا جایی که میتوانید مشت ها را در نزدیکترین ناحیه به شانه ها قرار داده شروع به وارد کردن فشار نمایید. با هر فشار ۳ بار نفس عمیق بکشید و مشت ها را به سمت پایین حرکت دهید تا جایی که به کمر برسد، در این ناحیه ۵ بار نفس عمیق کشیده این بار مشت ها را دو طرف استخوان دنبالچه بگذارید و فشار وارد کنید و باز هم ۵ بار نفس عمیق بکشید.

۴-۴ این بار دمر خوابیده دست ها را زیر شکم گذاشته و با دم آهسته ای شکم و قفسه سینه را از هوا پر کرده و جریان انرژی را در کل بدنتان حس کنید سپس با یک بازدم خروج انرژی های منفی را از بدنتان تجسم کنید، بعد از هر بازدم کمی استراحت کرده و عضلات را شل کنید. این تمرین را به مدت ۱ دقیقه انجام دهید.

وضعیت خواب به حالت گوزن The Deer sleep posture :Taoist sleep position:

بعد از انجام ۴ حرکت بالا، حین خواب وضعیت ذیل را داشته باشید:

به پهلوی راست دراز کشیده، بازوی راستتان را خم کنید به گونه ای که کف دست راست رو به سمت صورت باشد. بازوی چپ را روی ران قرار دهید و دستتان را به سمت شکم آویزان کنید. پای راست به طور نرمال صاف و پای چپ کمی خمیده است.

خواب خوشی داشته باشید.

بی خوابی

امشب بی خوابی زده به سرم کلافه شده بودم دیگه نمی دونستم چه کار کنم تصمیم گرفتم یه سری به وبم بزنم

امیر بیچاره خیلی کلافه اش کردم بالاخره تونست تخت بخوابه نمی دونم چرا اینجوریم می خوام بخوابما اما نمیشه مغزم داره از بیخوابی منفجر میشه اما این چشم های بی حیا انگار نه انگار یه ذره خوابم سراغشون نمیاد با با بخوابین دیگه

کلافه شدم

عظمت ایران کهن

دیشب اتفاقی تو اینترنت می گشتم به سرم زد درمورد حمله یونانیها به ایران وآتش زدن تخت جمشید اطلاعات بیشتری کسب کنم که چشمم به یه وب خورد جنبش برداشت دروغها از تاریخ !

تو این وب حملهاسکندر به ایرانو یه دروغ می دونست و او رو یکی از پادشاهان پارتی می دونست

و جالب این که تو یه وب دیگه نوشته شده بود سندمعتبری وجود نداره که تخت جمشید توسط اسکندر به آتش کشیده شده باشه و آنها باهم در مورد این قضیهاختلاف نظر دارند وحتی مهاجرت اریا ییها به ایرانو دروغ می دونست خیلی دلم می خواد دراین مورد تحقیق بیشتری کنمهنوز مطمئن نیستم تا چه حد صحتداره ولی احساسم بهم می گهواقعیت داره اما یه کوچولو شک دارم البته به بعضی ازمطالبش شایدم آنقدر این مطالب تومدرسه ریختن تومخمون و آنقدر تو رسانه ها تکرارش کردن که پذیرشش برامونیه کمی سخته اگه واقعیت داشته باشه همه چیز مثل یه بمب منفجر میشه یه تحول ویه دوره جدید در دوران ما

ندانی که ایران نشست منست <><> جهان سر به سر زیر دست منست *

* هنر نزد ایرانیان است و بـــس <><> ندادند شـیر ژیان را بکــس *

* همه یکدلانند یـزدان شناس <><> بـه نیکـی ندارنـد از بـد هـراس *

* دریغ است ایـران که ویـران شــود <><> کنام پلنگان و شیران شــود *

* نبـاشد چو ایـران تن من مـبـاد <><> چـنین دارم از موبد پــاک یـاد *

* همـه روی یکسر بجنگ آوریـم <><> جــهان بر بـداندیـش تنـگ آوریم *

* همه سر بسر تن به کشتن دهیم <><> به از آنکه کشـور به دشمن دهـیم *

* چنین گفت موبد که مرد بنام <><> بـه از زنـده دشمـن بر او شاد کام *

* اگر کشت خواهد تو را روزگــار <><> چه نیکـو تر از مرگ در کـار زار *

پرچم ایران درزمان کوروش کبیر

نوروز وزایش اشوزرتشت فرخنده باد

روان‌شناسي تنبلي

از نظر روان شناسي، اهمال كاري يا تنبلي يعني به آينده محول كردن كاري كه تصميم به اجراي آن گرفته ايم. به طور كلي، به تعويق انداختن كار، رفتاري ناپسند و ناراحت كننده است كه پيامدهاي ناخوشايندي در بر دارد و هرگز نمي توان از تاخير در انجام كارها، به تصور و گمان بهتر ارائه كردن آنها دفاع كرد. اهمال كاري به هر شكلي كه باشد، رفتاري نامطلوب و نكوهيده است كه بتدريج در وجود انسان به صورت عادت درمي آيد. پس با آن مبارزه كنيد، زيرا پيامدهاي تاخير در كار، براي خود شخص نيز رنج آور است و احساسي كه از اين تاخير در او ايجاد مي شود، علاوه بر زيان هاي پيش بيني شده و نشده، شرمساري و بيزاري از خويشتن را نيز در بر دارد.

از نظر آماري، اين عادت نزد بيشتر مردم رايج است و بسيار نادرند كساني كه دچار اين بيماري نباشند. عادت به تعويق انداختن كار در انسان، نظير بسياري از عادت هاي ديگر همچون پرخوري و سيگار كشيدن، جنبه فراگير دارد و مردم با اين كه از زيان آنها آگاه هستند، با وجود اين از كنارش بي توجه مي گذرند.

ما عادت داريم براي خطاهاي خود ازجمله تاخير در كارها، به عذر و بهانه و منطقي جلوه دادن آن رو آوريم، در نتيجه با اين كار خود، به تجديد و تقويت آنها كمك مي كنيم. وقتي براي به تعويق انداختن كارهاي خود عذر و بهانه مي آوريد، در حقيقت آن را موجه جلوه مي دهيد و عواقبش را از ياد مي بريد.

خصوصيات افراد تنبل

اين افراد از تاخيري كه در كارشان داده اند، ناراحت و پشيمان هستند. تنبلي اين افراد با احساس ناخوشايندي همراه است و همچنين احساس پوچي و بي ارزشي مي كنند. در بيشتر گزارش ها اين نكته جلب نظر مي كند كه افراد ياد شده از نداشتن اعتماد به نفس شكايت دارند. وجود نشانه هاي افسردگي، خستگي، سردردهاي شديد، بي خوابي، فشارخون و زخم معده در وجود فرد تنبل، گواه بر آن است كه او مي خواهد خود را از رنج تنبلي نجات دهد.

در كارشان احساس مسووليت نمي كنند و در زندگي بتدريج دوستانشان را از دست مي دهند. احساس مسووليت نكردن باعث مي شود افراد تنبل به نصايح دوستان، استادان و كساني كه مي خواهند در اين باره به او كمك كنند گوش ندهند، در نتيجه بتدريج آنها را از دست مي دهند.

به طور كلي، به تاخير انداختن كارها از 3 ناراحتي منشا مي گيرد:

الف- احساس خودكم بيني

به طور نسبي هر كس در مواقعي احساس خودكم بيني مي كند. يعني شخصيت خود را در جايگاهي پايين تر از آنچه هست مي بيند و از اين نظر دچار ناراحتي مي شود يا اعتماد به نفس خود را از دست مي دهد و احساس بي ارزشي مي كند.

ب- پايين بودن سطح تحمل (سرخوردگي)

يكي از علل سرخوردگي يا پايين بودن سطح تحمل، به خود رسيدن و افراط است؛ مثلا افراط در خوردن، افراط در خوشي، زياده روي در مصرف مواد مخدر و غيره. عوامل ياد شده موجب سرخوردگي نمي شوند، ولي بتدريج زمينه را براي آن مهيا مي كنند. خصوصيات ياد شده در رفتار هر كس به طور نسبي ديده مي شود.

از كار كردن نهراسيد و تنها به خوب ارائه كردن آن توجه نداشته باشيد، چون هميشه قضاوت درباره كار انجام نشده، پوچ و بي حاصل است. اگر شما به ايده آل مي انديشيد، يعني مي خواهيد هر كاري را به بهترين شكل انجام دهيد ولي نمي توانيد و طبعا ناراضي مي شويد.

نارضايتي عاملي است كه شما را از فعاليت بعدي بازمي دارد و ديگر حاضر نخواهيد بود آن كار را ادامه دهيد و اين وضع در شما ابتدا به صورت بهانه جويي و سرانجام عادت ظهور خواهد كرد. شما بايد بدانيد مقصود از كار، انجام آن به نحو احسن نيست. هر كار خوب و ظاهرا بي ايراد، خالي از نقص نخواهد بود.

پس سختگير نباشيد و به خود اعتماد داشته باشيد. يكي از دلايل بي علاقگي، عدم اعتماد به نفس است، پس خود را باور كنيد.

پرتوقعي در حقيقت عامل مستقيم سرخوردگي است. دوست داريد در آزمون ادبيات انگليسي حتما نمره 20 بگيريد يا لااقل نمره 18 و 19، در غير اين صورت ترجيح مي دهيد به تحصيلتان ادامه ندهيد. اين همان پرتوقعي است كه از آن ياد كرديم و طرز فكري است كه شما را به تنبلي سوق مي دهد، زيرا ترس داريد كه توقع شما در حد انتظارتان نباشد و به اين دليل كوشش و سعي لازم را به كار نمي بريد، در نتيجه نسبت به كار بي علاقه مي شويد.

هرگاه در كاري به نتيجه بالاتر از ميزان استعداد و توانايي خود فكر كنيد، بايد بدانيد به جاي اين كه به ادامه آن تشويق شويد، به بيزاري و انزجار از آن سوق داده خواهيد شد؛ چراكه توانايي شما نمي تواند بيش از حد كارآيي تان در آن باشد. بدون واهمه درباره نتيجه كار به فعاليت هاي خود بپردازيد.

تنها اشتغال به كار، شما را از انديشه هاي مزاحم نجات خواهد داد و بتدريج درمي يابيد كه به سوي موفقيت گام برمي داريد و در كارتان احساس بهروزي مي كنيد. شما در هر كاري كه شروع مي كنيد، بايد از پيش خودرا براي مواجهه با برخي مشكلات آماده كنيد. اين احتمال كاملا طبيعي و منطقي است. نبايد با خود بگوييد: <<به علت مشكلاتي كه وجود دارد آن كار را دوست ندارم.>> پس در مواجهه با مشكلات شكيبا باشيد. به خود تلقين كنيد كه مي توانيد آن را به شكلي دلخواه انجام دهيد. خود اين فكر به شما نيرو مي دهد كه در جهت مقصود پيش برويد.

ج- خشم

بسياري از تنبلي ها نتيجه خشم و پرتوقعي است؛ مثلا شاگردي از ترس مردود شدن، انجام تكاليف درسي خود را عقب مي اندازد و از آن نظر كه نمي تواند آن را به طور كامل انجام دهد، بهانه تراشي مي كند. مثلا تقصير را به گردن هم اتاقي خود مي اندازد، استادش را مقصر مي داند كه تكليف مشكل براي او تعيين كرده است. والدينش را مقصر مي داند كه او را به مدرسه برده اند و شب به معلمان و والدين خود احساس دشمني مي كند.

از كار كردن نهراسيد و تنها به خوب ارائه كردن آن توجه نداشته باشيد چون هميشه قضاوت درباره كار انجام نشده پوچ و بي حاصل است

به جاي اين كه از دست خود عصباني باشد و خود را مقصر بداند، همه تقصيرها را به گردن ديگران مي اندازد!
در بررسي آماري كه در اين مورد به عمل آمده، معلوم شده علت عمده تنبلي در افراد، پرتوقعي و پايين بودن سطح تحمل آنهاست كه به خصومت و تنفر آنها از اشخاص مي انجامد.

راه هاي جلوگيري از تنبلي

به خود پاداش بدهيد

بزرگ ترين نيروي انگيزه بخش در جهان، شور و هيجان و رضايت از كاري است كه انجام مي دهيد. اگر احساس كنيد كه پاداش تلاش خود را مي گيريد انگيزه اي براي كار بيشتر به دست مي آوريد؛ اما اگر كاري كه مي كنيد هرگز به قدر كافي خوب نباشد زندگي، فعاليتي كسل كننده و بي نشاط مي شود. اشخاص موفق و مقيد اغلب به دليل كاري كه مي كنند به خود امتياز مي دهند و احساس هيجان دارند.

قاطعيت نشان دهيد

خيلي ها به علت نداشتن قاطعيت و موافقت كردن با انجام كارهايي كه علاقه اي به انجام آن ندارند، مسامحه مي كنند. البته همه ما در مواقعي براي كمك به ديگران تن به انجام كارهايي مي دهيم كه به آن علاقه اي نداريم، اما اين خوب بودن، اگر احساس كنيد شما بايد هميشه آري بگوييد و همه را راضي كنيد، مي تواند مساله ساز شود. ممكن است بيش از حد خود را متعهد كنيد و به جاي آن كه برخوردي صادقانه داشته باشيد، تن به مسامحه دهيد.

از كلمه بايد استفاده نكنيد

تنبل ها بيشتر به خود مي گويند: بايد آن نامه ها را بنويسم، بايد شروع كنم. عبارت هاي بايددار معمولا موثر نيستند، زيرا احساسي از گناه توليد مي كند و در نتيجه شرايطي فراهم مي كنند كه شما از انجام آن خودداري مي كنيد. در همان لحظه كه به خود مي گوييد <<بايد اين كار را بكنم>> احتمالا اين انديشه را در سر داريد ...<<اما حالا به انجام آن مجبور نيستم، تا فرصتي ديگر صبر مي كنم.>> گاهي اوقات هر چه بيشتر به خود بگوييد كه بايد كاري صورت دهيد، انجامش به همان اندازه دشوار مي شود.

مثبت فكر كنيد

وقتي به كاري كه از انجامش طفره رفته ايد فكر مي كنيد، احتمالا ناراحت مي شويد و ترجيح مي دهيد كار ديگري بكنيد. علتش اين است كه به خود پيام هاي منفي مي دهيد و در اثر آن خود را گناهكار و شكست خورده مي بينيد. مي توانيد برخورد با اين افكار منفي را بياموزيد تا تحت تاثير آنها قرار نگيريد. اين افكار را يادداشت كنيد. كار بسيار مهمي است.

اجازه بدهيد تكرار كنم. علت طفره روي شما از كار اين است كه درباره آن به طرزي غيرمنطقي و غيرواقع بينانه فكر مي كنيد. وقتي از كاري اجتناب مي كنيد، هميشه درباره چيزي خود را فريب مي دهيد.

وقت مشخصي را تعيين كنيد

(مثلا چهارشنبه از ساعت 10 تا 15/10 دقيقه) و اين وقت را منحصرا به انجام كاري كه به تعويق انداخته ايد اختصاص دهيد. خواهيد ديد كه همين 15 دقيقه كوشش، كل مشكل تعلل ورزي شما را از ميان برمي دارد.

در به عهده گرفتن كاري كه از آن پرهيز داريد شجاع باشيد

يك عمل شجاعانه مي تواند همه ترس هاي شما را از ميان ببرد. ديگر به خود نگوييد عملكردتان بايد خوب باشد. به خاطر داشته باشيد كه نفس عمل كردن بسيار مهم تر است.

كلمات اميد، آرزو و شايد را از فرهنگ لغات خود حذف كنيد

اين كلمات ابزار به تعويق اندازي كارها هستند. هر وقت اين كلمات وارد ذهن شما مي شوند، جملات تازه اي را جانشين آنها كنيد. مثلا جمله <<اميدوارم كارها رو به راه شوند> را به جمله <آن كار را عملي خواهم كرد>> تبديل كنيد و اين يكي را به زبان آوريد.

نگاه دقيقي به زندگي خود بيندازيد

ببينيد اگر مي دانستيد فقط 6 ماه ديگر زنده خواهيد بود، آيا همين روش ها و همين كارها را انتخاب مي كرديد؟ اگر نه بهتر است كارهايي كه <<مي خواهيد>> انجام دهيد، زيرا به طور نسبي هر چه داريد همين است. اگر ابديت زمان را در نظر بگيريم، 30 سال يا 6 ماه فرقي با هم ندارند. زندگي شما لحظه اي بيش نيست و تاخير در هر كاري بي معني است.

زمان حال را با دقت بررسي كنيد

ببينيد اكنون از چه چيزي اجتناب مي كنيد و شروع به مقابله و مبارزه با ترس از زندگي مثبت و سازنده كنيد. به تعويق اندازي موجب نگراني نسبت به امري در آينده مي شود و اين نگراني جانشين زمان حال شما مي شود. اگر آن امر به صورت <<اكنون>> در آيد نگراني نسبت به آينده طبعا بايد از بين برود.

اگر دلتان مي خواهد دنيا تغيير كند، شكوه و شكايت نكنيد

كاري بكنيد به جاي اين كه لحظات خود را با انواع نگراني هاي اختلال آميز نسبت به كارهاي معوق مانده بگذرانيد، با اين نقطه ضعف فلاكت بار مبارزه كنيد و پيوسته در لحظه حال زندگي كنيد. يك فرد عمل كننده باشيد، نه آرزوكننده، اميدوار يا انتقادكننده.